Gebruiksaanwijzing KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET

[. . . ] Neem hierbij de volgende basisprincipes in acht: · · · · Nooit de adem inhouden tijdens de oefening. Inademen door de neus en uitademen door de mond. Bij het inspannen van de musculatuur >> Inademen. Bij het ontspannen van de musculatuur >> Uitademen. Triceps drukken Uitstrekken Inhoud van het pakket 1 halterstang met 2 bevestigingsmoeren ca. [. . . ] Duim en wijsvinger omvatten daarbij de greep van de halter. Laat de halter nu met licht gebogen ellebogen achter het hoofd zakken. Vervolgens gaat u weer terug in de uitgangspositie. Veiligheidsvoorschriften · Let erop, dat bij het monteren van de halter de bevestigingsmoeren met de rubberen zijde naar de schijfgewichten wijzen. · Let bij het monteren van de schijfgewichten op een gelijkmatige gewichtsverdeling. · De schijfgewichten moeten stevig vastgedraaid zijn. · Het oppervlak van de halter moet vrij zijn van vervuilingen. Anders bestaat er gevaar voor afglijden!Gebruik geen agressieve schoonmaakmiddelen, omdat deze het oppervlak eventueel beschadigen. Oefeningen Buiging biceps (Concentration Curls) Voorwaarts tillen van de armen Romp zijdelings buigen Trainingsprincipes Opwarmen Het opwarmen is vóór begin van de haltertraining ter verhoging van de belastbaarheid en ter voorkoming van letsel beslist noodzakelijk. Geschikt hiervoor zijn vooral rek- en strekoefeningen, op de plaats lopen of touwtje springen. Tijdens de oefening zit u op een bank of een stoel. Steun met de elleboog op de binnenzijde van het dijbeen en strek de onderarm naar onderen uit. Buig de onderarm met de halter naar boven, totdat de biceps maximaal samentrekt. Deze oefening traint vooral de biceps en de buiging van de arm en staat een volledige controle toe over de omvang, snelheid en rechtlijnigheid van de spiercontractie. Sta met licht gespreide benen, rechte rug en aangespannen buikspieren. Pak de korte halter vast met beide handen en de vingers kruiselings in elkaar. De halter ligt op de dijbenen en de armen zijn gestrekt. Til de halter op tot op ooghoogte en laat de armen daarna behoedzaam weer omlaag zakken. Sta recht met licht gespreide benen en houd de halter in de bovengreep aan een kant van het lichaam. Buig nu terzijde en laat de halter daarbij zo diep mogelijk zakken. Daarna gaat u weer terug in de uitgangspositie. Vervolgens traint u de andere lichaamshelft. Halter roeien Milieurichtlijnen Voer de korte halter en alle verpakkingsmaterialen milieuvriendelijk af. Haltertraining · Verhoog het aantal gewichten in overeenstemming met uw trainingsvorderingen. [. . . ] De handen sluiten zich van onderen om de halterstang heen en de binnenzijden van de handen wijzen van het lichaam af. Sta met de benen licht gespreid en gebogen. De arm ligt met de halter bijna recht tegen het lichaam aan. Til de onderarm met de halter voor het lichaam langs tot aan de tegenovergelegen schouder. [. . . ]