Gebruiksaanwijzing KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] De schouderbewegingen worden overgedragen op de soft swiss bal en u begint te veren. Uitgangspositie: basishouding · De hielen gelijktijdig optillen en weer laten zakken. De voetbewegingen worden overgedragen op de soft swiss bal en u begint te veren. · Blijf ca. · Laat het zitvlak langzaam weer zakken. Veiligheidsvoorschriften · De soft swiss bal nooit met meer dan 120 kg belasten. [. . . ] · Dan volgen de oefeningen om de individuele spiermassa's te sterken. · Tot slot worden de spieren gerekt en wordt hun souplesse gestimuleerd. Alleen regelmatig trainen is effectief en leidt tot succes. Buikspieren · Ga op de rug liggen en schuif de soft swiss bal onder de onderbenen. De armen liggen uitgestrekt langs het lichaam. · Houd het rechterbeen uitgestrekt in de lucht en til het zitvlak op. Evenwichtsoefeningen Opmerking: voer alle oefeningen rustig en consequent uit. Ook bij inspanning rustig blijven doorademen en de adem niet inhouden!· Leg het gestrekte been kruiselings over het andere been heen, totdat het in een rechte hoek zijwaarts is gestrekt. Let erop, dat bovenlichaam en opliggend been één lijn vormen en dat het zitvlak opgetild blijft tijdens de oefening. De schouders rusten op de grond. Basishouding Inhoud van de verpakking Soft swiss bal 2 x lucht-stop 1 x luchtuitlaat-stop 1 x pompventiel · Ga op de soft swiss bal zitten. · Verhef de borstkas en druk de schouderbladen licht bijeen zodat u recht zit. · Laat de armen losjes langs uw zijde hangen. · Verplaats het lichaamsgewicht zodanig, dat het op het midden van de soft swiss bal rust en niet op de voeten. · De voeten staan ontspannen op de grond en de punten van de voeten en de knieën wijzen licht naar buiten toe: Herhaal de oefening 5 - 10 keer. · Ga op de rug liggen en schuif de soft swiss bal onder de onderbenen. De armen liggen uitgestrekt langs het lichaam. · Til het zitvlak zo ver op, dat bovenlichaam en benen een rechte lijn vormen. De armen blijven stil langs het lichaam liggen. · Leg het been weer neer en herhaal de oefening met het andere been. Deze oefening is ook goed voor de souplesse van de wervelkolom. Eigenschappen Diameter: Belastbaarheid: 65 cm (opgeblazen) max. 120 kg -1- -2- -3- -4- Rugspieren · Kniel op de grond en schuif de soft swiss bal onder de buik. · Leg beide handen zijdelings tegen de soft swiss bal aan en verplaats uw gewicht op de soft swiss bal. Strekking van de wervelkolom/rekking van de buikspieren · Ga in de basishouding (zie hoofdstuk , , Basis-houding"). Reinigen en bewaren Reinig de soft swiss bal met een vochtige doek. Bij hardnekkig vuil doet u een mild afwasmiddel op het doek. Droog de soft swiss bal grondig af alvorens verder te gebruiken. [. . . ] Bedenk steeds, dat het gewicht op de soft swiss bal rust en niet op de voeten! · Ga met de handen zo ver naar voren, totdat de soft swiss bal onder de bovenbenen ligt. · Til het rechterbeen gestrekt op en doe het over het linker been heen. Het bekken draait hierbij naar de linkerzijde. Let erop, dat de armen en de borstkas niet bewegen. [. . . ]