Gebruiksaanwijzing SUUNTO T4D

[. . . ] nl SUUNTO t4d GebruikershandleidinG MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance · weekday · date · seconds · dual time · empty · training effect · calories · average heart rate · lap time · time · distance · average speed · maximum speed · lap time · time Note: Additional views available depending on paired devices. 1 Inleiding . 19 4. 3 Trainingsprogramma's en -sessies . 26 5. 4. 2 Totale trainingswaarden bekijken . 27 5. 5 Het meten van uw trainingsintensiteit . [. . . ] De intensiteit van uw training wordt bepaald door de tijd die u doorbrengt in elk van de drie zones. Alle Suunto hartslagmeters bieden ondersteuning voor zonetraining. Zone 1 (60-70%): conditiezone; verbetert basisconditie en is goed voor afvallen. 28 Zone 2 (70-80%): aerobe zone; verbetert aerobische conditie en is goed voor training van het uithoudingsvermogen. Zone 3 (80-90%): drempelzone; verbetert aerobische conditie en anaerobische conditie en is goed voor verbeteren van piekprestaties. Om nog betere en preciezere begeleiding te geven, gebruiken de Suunto t3d en t4d ook een andere meetmethode die Training Effect heet. Bij deze meting wordt de invloed van een trainingsessie op uw aerobische conditie bepaald met gebruik van een eenvoudige schaal van 1 tot 5. Training Effect Resultaat 1. 0-1. 9 Gematigd Beschrijving Verbetert de herstelvaardigheid bij langere sessies (meer dan een uur) en verbetert ook het uithoudingsvermogen. Verbetert de aerobische prestaties niet aanzienlijk. Bouwt aan de basis voor zwaardere training in de toekomst. Verbetert aerobische prestaties indien 2-4 maal per week herhaald. Snelle vooruitgang van aerobische prestaties indien 1-2 maal per week herhaald. Hiervoor zijn 2-3 herstelsessies (TE 1-2) per week vereist. nl 2. 0-2. 9 3. 0-3. 9 4. 0-4. 9 Handhaven Verbeteren Grote vooruitgang 29 Training Effect Resultaat 5. 0 Overbelasting Beschrijving Extreem groot effect op aerobische prestaties als u ruimte geeft voor adequaat herstel; mag niet vaak gedaan worden Om te trainen met een beoogd Training Effect (alleen Suunto t3d en t4d), gaat u als volgt te werk: 1. Druk op [View Back] terwijl u in de modus TRAINING (TRAINEN) bent totdat u de weergave TE ziet. Pas het beoogd Training Effect aan door de knop [Light -] ingedrukt te houden terwijl u in de weergave TE bent. De afteltimer rechts van het beoogde Training Effect geeft aan hoeveel tijd er over is voor u om het doel te bereiken met uw huidige hartslag (trainingsintensiteit). OPMERKING: U kunt de hoofdweergave van de modus TRAINING (TRAINEN) gebruiken om het huidige (bereikte) Training Effect te bekijken door de knop [View Back] ingedrukt te houden. Herhaal dit om terug te gaan naar de hartslagweergave. 5. 6 Hartslaglimieten en -zones gebruiken De instellingen voor hartslaglimiet en hartslagzone worden bepaald in de instellingen van de modus TRAINING (TRAINEN). 30 5. 6. 1 Hartslaglimieten Door een boven- en ondergrens in te stellen voor uw hartslag kunt u zorgen dat u met de juiste intensiteit sport. In het menu HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) kunt u de hartslaglimieten in- of uitschakelen, de boven- en ondergrens bepalen en het hartslagalarm in- of uitschakelen. Instelling hr limits lower upper alarm Waarde on / off bpm / % bpm / % on / off Beschrijving Functie Hartslaglimieten: aan of uit Ondergrens hartslag: volgens de gekozen eenheden in de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) Bovengrens hartslag volgens de gekozen eenheden in de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) Alarm voor buiten de limiet: aan of uit nl De instellingen in HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) wijzigen: 1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) en scroll met [Lap +] totdat u HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) bereikt. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. [. . . ] Firstbeat & Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde of niet geregistreerde handelsmerken van Firstbeat Technologies Ltd. Alle rechten voorbehouden. 11. 3 Copyright Copyright © Suunto Oy 2007. Dit document en inhoud zijn eigendom van Suunto Oy en zijn uitsluitend bedoeld voor gebruik door haar klanten om kennis en informatie betreffende de werking van Suunto-producten te verkrijgen. De inhoud mag voor geen enkel ander doeleinde worden gebruikt of gedistribueerd 56 en/of anders worden gecommuniceerd, openbaar gemaakt of gereproduceerd zonder hiervoor vooraf verkregen schriftelijke toestemming van Suunto Oy. [. . . ]