Gebruiksaanwijzing SUUNTO T4

[. . . ] EN | FR | DE | ES | IT | NL | FI | SV Modus Time Logboek en trainingsprogramma Totaal hele training Modus Training / Speed and Distance Starten en stopzetten stopwatch Resetten stopwatch ec 2s Overschakelen tussen modi Overschakelen tussen modi Shortcuts Displayverlichting Shortcuts Displayverlichting 2 sec Openen en verlaten instellingenmenu en andere submodi WELKOM Gefeliciteerd met uw keuze voor de Suunto t4 als uw trainingsadviseur. De Suunto t4 is een ultra-nauwkeurig hartslagmonitor, dat is ontworpen om u met zo veel mogelijk plezier en zo effectief mogelijk te laten trainen. De Suunto t4 beschikt over de unieke functie Suunto Coach die exact voor u kan berekenen wat u moet doen om uw persoonlijke trainingsdoelen te bereiken. Op basis van uw huidige conditie, uw situatie van dag tot dag en de richtlijnen van het American College of Sports Medicine doet Suunto Coach aanbevelingen voor een optimaal trainingsprogramma. [. . . ] Als u na het bereiken van het beoogde rendement doorgaat met trainen, verschijnt op de onderste displayregel automatisch de resterende tijd tot het volgende niveau, in dit geval 3. 4. Met deze shortcut kunt u bekijken wat de resterende tijd is tot het volgende niveau. In dit voorbeeld moet u nog 10 minuten met de huidige intensiteit doortrainen om niveau 3. 2 te halen. 29 Tot dusverre in de training bereikt rendement: 3. 8 (vooruitgang) Hoogste niveau. Als er een periode is geweest van lagere intensiteit, kan uw huidige niveau lager zijn. Om bij deze training een hoger rendement dan 3. 8 te behalen, moet u de intensiteit opvoeren zodat de piekwaarde in deze grafische aanduiding omhoog gaat. Onderste regel: Het volgende rendementsniveau is 4. 0, maar dat kunt u met de huidige trainingsintensiteit niet bereiken. (Tijdindicator -:-- betekent dat u de intensiteit moet verhogen om de beoogde niveau te bereiken. ) Meer informatie over de functie Training Effect en over hoe u met behulp daarvan uw trainingsrendement kunt verhogen, vindt u in het Suunto Training Guidebook dat u kunt downloaden van www. suunto. com/training. De technologie voor hartslaganalyse die wordt gebruikt voor het bepalen van het trainingseffect wordt geleverd en ondersteund door Firstbeat Technologies Ltd. 2. 4. Suunto Coach Met de functie Suunto Coach beschikt u over een persoonlijke trainingsadviseur. Op basis van uw huidige conditie en uw trainingen van de afgelopen week stelt deze functie een ideaal trainingsprogramma op voor de komende vijf dagen. Dit gebeurt in overeenstemming met de richtlijnen van het American College of Sport Medicine, zodat u veilig en effectief naar uw trainingsdoelen kunt werken. U kunt Suunto Coach activeren door in de submodus Logbook kort op de knop START te drukken. Startinstellingen Om Suunto Coach voor het eerst te kunnen gebruiken, hoeft u alleen uw huidige activiteitsniveau in te stellen. Dit hebt u als het goed is al gedaan toen u het apparaat in gebruik nam (zie paragraaf 1. 1). Eventueel kunt u de ingevoerde waarde aanpassen in het menu met persoonlijke instellingen of tijdinstellingen (zie paragraaf 2. 2. 1). Zelfs als het ingestelde activiteitsniveau niet precies goed is, zal Suunto Coach het juiste niveau na een paar weken trainen met de Suunto t4 kunnen bepalen. Suunto Coach werkt alleen goed als u bij al uw trainingen de Suunto t4 gebruikt om uw trainingsgegevens te registreren en op te slaan. 2. 4. 2. Het trainingsprogramma Het trainingsprogramma kent zes niveaus: Een startniveau voor beginners, vier verbeteringsniveaus met oplopende trainingsduur en -intensiteit en een stabilisatieniveau voor actieve duursporters. Suunto Coach bepaalt het startniveau van uw trainingsprogramma op basis van uw activiteitsniveau. Vanaf het startniveau begeleidt Suunto Coach u vervolgens naar een hoger prestatieniveau waarbij optimaal wordt ingespeeld op uw situatie van dag tot dag. 31 Programmaniveau 1 2 3 4 5 6 Benaming Startniveau Verbetering 1 Verbetering 2 Verbetering 3 Verbetering 4 Stabilisatie Tr a i n i n g e n Trainingsduur per week 3 3 4 4 5 4-5 25 - 35 min 25 - 35 min 30 - 60 min 45 - 60 min 45 - 75 min 30 - 75 min Totaal per week 1, 5 uur 1, 5 uur 3 uur 3, 5 uur 6 uur 3, 5 - 6 uur Suunto Coach herkent wanneer uw conditie een zodanig niveau heeft bereikt dat u over kunt gaan naar het volgende programmaniveau. Om te zorgen voor een veilige en regelmatige vooruitgang, geldt er voor elk niveau een minimale duur van vier weken. Onthoud dat het trainingsprogrammaniveau weliswaar nauw gekoppeld is aan uw activiteitsniveau, maar dat het om twee verschillende begrippen gaat. Als Suunto Coach actief is, worden zowel uw activiteitsniveau als programmaniveau in het display weergegeven. 2. 4. 3. Trainingssessies Suunto Coach stelt een trainingsprogramma op voor de komende vijf dagen. [. . . ] Het apparaat kan schadelijke interferentie met radiocommunicatie veroorzaken indien het apparaat niet in overeenstemming met de instructies is geïnstalleerd of wordt gebruikt. Het kan niet worden gegarandeerd dat in specifieke gevallen geen interferentie optreedt. Probeer het apparaat op een andere plaats te gebruiken als het schadelijke interferentie voor andere apparaten veroorzaakt. Neem contact op met een erkende Suunto-dealer of een andere gekwalificeerde reparateur als het probleem niet kan worden opgelost. [. . . ]