Gebruiksaanwijzing SUUNTO T3D

[. . . ] nl SUUNTO t3d GebruikershandleidinG MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance · weekday · date · seconds · dual time · empty · training effect · calories · average heart rate · lap time · time · distance · average speed · maximum speed · lap time · time Note: Additional views available depending on paired devices. 1 Inleiding . 19 4. 4. 2 Totale trainingswaarden bekijken . 20 4. 5 Het meten van uw trainingsintensiteit . 24 4. 7 Hartslaglimieten en -zones gebruiken . [. . . ] Instelling hr limits lower upper alarm Waarde on / off bpm / % bpm / % on / off Beschrijving Functie Hartslaglimieten: aan of uit Ondergrens hartslag: volgens de gekozen eenheden in de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) Bovengrens hartslag volgens de gekozen eenheden in de instellingen in GENERAL(ALGEMEEN) Alarm voor buiten de limiet: aan of uit 27 De instellingen in HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) wijzigen: 1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) en scroll met [Lap +] totdat u HR LIMITS(HARTSLAGLIMIETEN) bereikt. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de volgende instelling. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten. OPMERKING: De hartslaglimieten worden, als de limieten ingeschakeld zijn, weergegeven met streepjes aan de linker buitenrand van het beeldscherm. Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: Situatie zoals die in het echt zou kunnen gebeuren: binnen de zone blijven U wilt vandaag een goede, zware trainingsessie hebben, dus u stelt uw hartslaglimieten zo in dat die gelijk zijn aan uw limieten van zone 3 en zet het hartslaglimietalarm aan. Uw Suunto hartslagmeter geeft u een melding als u te langzaam of te hard gaat! 4. 7. 2 Hartslagzones Trainen met hartslagmeters is van oudsher gebaseerd op hartslagzones. De intensiteit van uw training wordt bepaald door de tijd die u doorbrengt in elk van de drie zones. 28 Hartslagzones worden bepaald aan de hand van percentages van uw maximale hartslag. Zonetraining is een bewezen trainingsmethode, daarom zijn er deze vooraf ingestelde standaardwaarden: Zone 1 (60-70%): conditiezone; verbetert basisconditie en is goed voor afvallen. Zone 2 (70-80%): aerobe zone; verbetert aerobe conditie en is goed voor training van het uithoudingsvermogen. Zone 3 (80-90%): drempelzone; verbetert aerobe conditie en anaerobe conditie en is goed voor het verbeteren van piekprestaties. Als u een persoonlijk trainingsprogramma volgt waarbij zonetraining gebruikt wordt, vul dan de waarden uit het programma in. OPMERKING: De standaard zonewaarden volgen de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor het voorschijven van oefeningen. In het menu HR ZONES(HS-ZONES) kunt u de zonefunctie inschakelen, zonelimieten bepalen en tonen in- of uitschakelen. Als de functies zones en de tonen ingeschakeld zijn, waarschuwt uw apparaat u met een pieptoon als u van de ene naar de andere zone gaat. Instelling hr zones Waarde aan/uit Beschrijving Functie Hartslagzone: aan of uit nl 29 Instelling z1 z2 z3 tone Waarde %-% % % aan/uit Beschrijving Zone 1: boven- en ondergrens in percentage van maximale hartslag Zone 2: bovengrens Zone 3: bovengrens Zonetoon: aan of uit De instellingen in HR ZONES(HS-ZONES) wijzigen: 1. Open het menu (SET[INSTELLEN]) en scroll met [Lap +] totdat u HR ZONES(HS-ZONES) bereikt. Open de instelling met [Mode] en stel de waarde in met [Lap +] en [Light -]. Door op [Mode] te drukken, accepteert u de wijzigingen en gaat u door naar de volgende instelling. Druk op [Start Stop] om het menu te verlaten. TIP: Als uw hartslag behoorlijk varieert tijdens de training omdat u bijvoorbeeld hardloopt in een heuvelachtige omgeving, dan is het volgen van uw daadwerkelijke gemiddelde hartslag een betere richtlijn dan het volgen van zonelimieten. 30 4. 8 Intervallen en warming-up gebruiken Uw Suunto hartslagmeter ondersteunt intervaltraining: training met wisselende perioden van hoge krachtsinspanning en herstel. [. . . ] Firstbeat & Analyzed by Firstbeat zijn geregistreerde of niet geregistreerde handelsmerken van Firstbeat Technologies Ltd. Alle rechten voorbehouden. 10. 3 Copyright Copyright © Suunto Oy 2007. Dit document en inhoud zijn eigendom van Suunto Oy en zijn uitsluitend bedoeld voor gebruik door haar klanten om kennis en informatie betreffende de werking van Suunto-producten te verkrijgen. De inhoud mag voor geen enkel ander doeleinde worden gebruikt of gedistribueerd 52 en/of anders worden gecommuniceerd, openbaar gemaakt of gereproduceerd zonder hiervoor vooraf verkregen schriftelijke toestemming van Suunto Oy. [. . . ]