Gebruiksaanwijzing CARE FITNESS MINI STEPPER

[. . . ] Tijdens uw training mogen geen kinderen in de buurt van het toestel komen. Bodycare wijst elke verantwoordelijkheid af voor technische wijzigingen die door de gebruiker aan onze artikelen wordt aangebracht. maximaal gewicht van de gebruiker: 80 kg. Voor het begin van uw training moet u uw arts raadplegen om de intensiteit van uw programma vast te stellen. [. . . ] Zo helpt u mee het milieu en de volksgezondheid te beschermen. TIJD (TIME): Weergave van de tijd in minuten en seconden tot 99:00. * Het geschatte calorieverbruik voor een gemiddelde inspanning door een persoon met een gemiddelde lichaamsbouw en kracht. Deze functie mag niet voor therapeutische doeleinden worden gebruikt. In- en uitschakeling van de teller De computer wordt ingeschakeld door een willekeurige toets in te drukken of met de training te beginnen. De computer is van het "AUTO - OFF" type en wordt automatisch uitgeschakeld als het toestel circa 8 minuten lang niet meer wordt gebruikt. rESET Alle functies worden terug naar nul gesteld door de toets "RESET" ingedrukt te houden. VERVANGING VAN DE BATTERIJEN Het vakje openen en de twee batterijen van 1, 5 V type R3 ­ LR3 vervangen. Voor de programmering van uw training moet u rekening houden met uw leeftijd (met name als u ouder dan 35 jaar bent) en uw lichamelijke conditie. Als u eerder een zittend leven heeft, zonder regelmatige lichaamsbeweging, is het absoluut noodzakelijk eerst uw arts te raadplegen om het intensiteitniveau voor uw training vast te stellen. Na deze vaststelling moet u niet proberen uw maximum gelijk al met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven: uw prestaties zullen snel toenemen. De harttraining (cardiotraining): Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken. Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd. Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere hoeveelheid zuurstof naar het organisme. Een herhaalde en regelmatig uitgevoerde training versterkt het hart net als alle andere gewone spieren. In het dagelijkse leven komt dit tot uitdrukking in een groter vermogen lichamelijke inspanningen te kunnen verwerken en in een vergroting van de intellectuele capaciteiten. Bepaling van uw doelzone: De maximale hartfrequentie (MHF) = 220 - leeftijd (180 - leeftijd voor personen met een zittend leven). Zone voor opwarming en afkoeling na de inspanning is gelijk aan 55% van uw MHF. Zone voor vetverlies ligt tussen 55 / 65% van uw MHF. 1) Een fase van opwarming (warming-up): Elke training moet met een geleidelijke opwarming worden begonnen (10-20 minuten, meer na 50 jaar) om uw spieren soepel te maken en uw hartfrequentie geleidelijk aan te verhogen. Het aantal slagen moet stapsgewijs naar 55% van uw MHF (maximale hartfrequentie) worden gebracht. Tijdens de duur van de opwarming moet uw hartfrequentie op dit niveau worden gehouden. [. . . ] Controleer uw vooruitgang De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen. Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen. [. . . ]